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　　对这种情况来说，把无糖无(wú )油的主食(🙀)(shí )吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　但是，无论吃什么“安眠(🏣)”保健品，无论换什(shí )么床垫(🦃)、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(🍐)醒来就(jiù )再难入睡。

　　膳食指南(🕐)的建议是：轻体力活动的(📊)成年人，每天应摄入200~300克的谷(🐪)物/粮食(大米、面(miàn )粉、干玉(yù )米、小米、燕麦(🙂)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(🔜)都算粮食)。这是指烹(pēng )调前(💠)的干重。

　　本周美联储将公布利率决议

　　网警提醒

　　三、关注食品(🕘)安全，绿色消费。消费者外出就餐时(✈)，首选证件齐全、环境整洁(💞)、卫生条件好、明厨亮灶(🐰)实施较好的(de )餐饮单位(wèi )就餐；在餐厅食用生鱼(📵)片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品(⏩)时，注意食物(wù )感官性状和(🍺)味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具是否干净；选择炭火锅或炭(tàn )火烤肉的餐厅时，注意用餐场(😮)所有无通风设施，感到身体(🥦)不适立即就医。通过外卖平(😆)台订餐时(shí )，注意查(chá )看商户在外卖平台公示的(🥣)相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户(🏫)(hù )订餐；收到餐品后检查(🌫)餐品包装及食安封签是否完整；打开包装后要检查菜品色泽、味道等是(shì )否正常。适量点餐，剩餐打包带走(😸)，践行“光盘行动”。

　　- 在动物(🎶)实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(➡)酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖(táng )生成指数(🌋))碳水食物如白米和面食，可(📙)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量。

　　第四，在动物实(🐋)验中发现，碳水化合物摄入(🎣)增加会增加大(dà )脑对色氨(ān )酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清(🤯)素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🍁)面食(shí )，可以引发较多的胰(🆕)岛素分泌，而胰岛素会促进(🚃)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌(😰)的最终效果是增加大脑的(💫)色氨酸供(gòng )应，从而(ér )促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实(🥍)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖(🖍)水平，会大幅度提升褪黑素(💣)分泌量[6]。

　　不吃主食或吃(👤)太少