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　　周至县上三清小学校长 王金(jīn )锋：农村学校大多(📄)是留守儿(ér )童，爸爸妈妈(🔂)都在外面打工(gōng )，爷爷奶(📘)奶在家里看护这些(xiē )孩(🍬)子，隔代教育。音乐就能(né(🚴)ng )给他极大的想象空间还(🎲)有发(fā )展空间。孩子们首(shǒu )先对自我有一个认知、提升，他觉得自己可以很自然地站到大家面前去展示自己的才艺。

　　“我始终觉得，这些都是平凡的(de )小事。”邓兰舟说，这种脚(jiǎo )踏(🦊)实地、甘于奉献的精神(🌜)，激励着他永远向前走。

　(🎸)　朱超敬和上三清小学(🤥)结缘，是2019年一次偶然的机(🧢)会。学校(xiào )的音乐老师梁(🤘)彦鹏购买了一架电子琴需要调试，辗转找到了朱超敬。

　　2 熬夜玩手机

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版(bǎn )的《失眠》一书中指出，对(⏮)(duì )于常常失眠的人来说(🕹)，运动(dòng )是调理睡眠有效(👴)的方式之一(yī )。失眠患者(🔷)若能坚持跑跑步(bù )、做(🚒)做操、练练太极拳等，经(🔷)过一段时间的体育运动(🛺)，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠(mián )，提高睡眠质量。

　　建议(yì )：吃(🅰)饭时要专心，不要刷视(shì(✉) )频或干别的事情。注意早(🏠)上(shàng )9点前要吃完早餐，7:00~9:00胃(🐐)经当令(lìng )，胃中空，不利于(🙆)养气血。

　　按摩足三里(🥦)，有助于补(bǔ )益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致、脸色红润有光泽。