���??

　　在正常(🍟)吃(chī )主食的基础上，提高膳(shàn )食(🏷)的质量才是关键。汇(huì )总研(🐏)究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(🧣)品和高脂肪高糖食物的西(👕)式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🐒)食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　预计5月，全国大部地区(qū )气温(🏃)接近常年同期到偏(piā(⤴)n )高，华北、东北地区中(zhōng )南部、(🏈)西南地区南部等(děng )地降水(🚿)偏多，水热条件(jiàn )总体利于春耕春播和作物生长发育(🚾)；江淮、江汉、江南、华(🎖)南东部等地温高雨少，部分地区可能出现农业干旱和用水紧张；北方冬麦区大(🐺)部降水接近常年(nián )或偏多，利于补充土壤(rǎng )水分和缓和旱(🥉)(hàn )情，气象条件总体利(👎)于(yú )冬小麦产量形成，中下(xià )旬(🚿)黄淮南部、江淮、江(jiāng )汉(🔎)温高雨少，出现阶段(duàn )性农业干旱和干热风天气风险(🎰)较高；长江流域油菜产区(🕗)气温偏高，降水正常或偏少，有利于油菜灌浆成熟和收获晾晒；西南地区南部油(💚)菜陆续成熟，需防(fáng )范阶段性连阴雨天气影响收晒，以防(fá(🎤)ng )籽粒霉变。　　奥斯(🛹)(sī )卡北京4月28日电 (记者 吕少(shǎo )威(🚢))临近“五一”假期，将迎来购物(📣)、聚餐、走(zǒu )亲访友小高峰，为保障三地消费者合法(🔬)权益，营造放心、安心、舒(🛅)心的假日消费环境，北京市市场监督管理局、天津市市场监督管理委员会、河(💘)北省市场(chǎng )监督管理局28日联合发布如下消费提示(shì )。

　　(👆)声明称各国注意(yì )到(🚂)当前全球两极分化和(hé )不信任(🎴)的形势，鼓励全(quán )球采取行(👯)动加强国际和(hé )平与安全。声明强调各国安全不可分割，并重申致力于通过对话(💲)、协商和外交手段和平解决国际争端。

　　发言人说，随着4月初全球贸易摩擦因(🐸)美国大幅(fú )增加进口关税而急剧升温，全球经济(jì )下行风(🌖)险显著上升。贸(mào )易政(🚃)策极大不确定性将(jiāng )抑制国际(🏕)贸易往来和投(tóu )资气氛，从(⏪)而困扰香港(gǎng )经济的短期前景。尽管如此，中国内地经济持续稳步增长，加上特区(📂)政府各项推动经济增长和开拓更多元化市场的措施，将会为本港不同经济活动(🀄)带来支(zhī )持。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时富含 B 族(🔘)维生素，适量(liàng )摄入时(🚵)对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果(🌰)蛋白质食(shí )物过多，有可能(🥙)会适得(dé )其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(🥛)眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　一是适度的淀(diàn )粉类(😾)食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋(🗄)友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可能是由于碳水化(huà )合物(🌭)摄入过少，肝糖原不足，导致(⛴)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人(🗽)容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　每个人的代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同(📑)，没有必要严格攀(pān )比。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满(♏)，夜里(lǐ )睡得踏实的程度就可以(yǐ )了。

　　第四，在动物(🎻)实验中发现，碳水化合物摄(🎁)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪(🚿)黑素。高 GI 碳水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🥤)进长链(liàn )中性氨基酸进入肌肉(🏯)中(zhōng )。这些长链中性氨基酸(🌍)(suān )会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰岛(🚓)素分泌的最终效果是增加(😛)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🎚)间摄入葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。