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　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食(🎱)物过多(🤬)，有可能(🚿)会适得(🏴)其反。晚(〽)间避免(🌷)过多蛋白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　在张家界七星山(shān )景区，一场场精(jīng )彩的演艺盛宴火热上演。现场游客纷纷举起手机记(jì )录精彩瞬间。除(chú )了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰(fēng )，打卡天空之眼全透明玻璃观(🕡)景台，欣(🏮)赏大自(📁)然的无(🔉)限风光(😳)。

　　提(💻)升商家售后自主权，对优质店铺减少或取消售后干预；明确详细(xì )的审核流程，规(guī )定商家应在用户提交“仅退款”申请后的一定时限(xiàn )内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多家电商平(píng )台已对“仅退款(kuǎn )”服务进行了调整。而此次电商平台集体更(👛)新售后(🧙)规则，使(👭)得备受(🙈)(shòu )争议(👸)的“仅退(👴)款”再次迎来新一轮的调整优化。据悉，为平衡实现(xiàn )商家权益保护与(yǔ )消费者体验提升，经过此次调整后，不少平台称将(jiāng )不再主动介入消(xiāo )费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转而由商(shāng )家与消费者进行(háng )协商处理。

　　网警提醒

　　- 如果主食不足，其他(🎎)食物也(💖)没有相(📯)应(yīng )增(⏳)加，晚间(🏫)会产生(✊)饥饿感(🎍)，影响入睡和睡眠质量。

　　在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬(shū )菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉(fěn )主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(🐌)，更有利(🤒)于(yú )睡(✊)眠质量(🥁)。

　　所(😔)以，加肉(⛺)减饭的(🚽)策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更(gèng )容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(dī )血糖。有些(👔)朋友夜(⏺)间频繁(🛥)惊醒或(🙏)噩梦，可(😛)能是由(🥊)于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次(cì )入睡。