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　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物(wù )的情况下，为了(🏭)维持血糖稳定，身(🎖)体不得不拆解蛋(🔯)白质来异生葡(pú(🤸) )萄糖，导致夜间肝(🦉)脏工作负担加重(😣)，也可能(néng )会影响睡眠的质量。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间关系的研究结果不一，但碳水化合(hé )物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(shuì )眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]

　　其次，因为要维持血(🙆)糖稳定，身体代谢(🕰)压力增大，就会想(💐)办法(fǎ )拆东墙补(📟)西墙，拆解肌肉蛋(🤰)白质来合成葡萄(🐣)(táo )糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会(huì )加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化(huà )合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血清(🌏)素和褪黑素。高GI(血(🤺)糖生成指数)碳水(📘)(shuǐ )食物如白米和(📜)面食，可以引发较(🐟)多的胰岛素(sù )分(📗)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量。

　　煮饭煮粥做馒(mán )头煮面条的时候，还会吸进去很多水。放的(de )水不一样多，熟重就会有很大差异，所以通(tōng )常膳食建议只能说生重(💚)。

　　有利于预防(🕙)失(shī )眠

　　在邵(🏃)菲编织的文化网(🎬)络中，年轻人不再(💊)是城市的过客，而(🤼)(ér )是与街区共生(🍻)的“新主人”。(完)　　“五(wǔ )一”假期，各地的文旅市场也精彩纷呈。多(duō )样的文旅体验点亮假期，为人们带来一场场(chǎng )难忘的欢乐之旅。

　　其中，上海黄金交易(yì )所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单(🌴)边0.80万(wàn )吨)，同比增(🚅)长4.57%，成交额双边10.70万(🔄)亿元(单边5.35万亿元(🎭))，同比增长42.85%；上海(🏮)(hǎi )期货交易所全(🧔)部黄金品种累计成交额双边30.52万(wàn )亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度(dù )增长23.47吨，至3月底，国内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　此外，智慧系统还可以通过施救在线平台(tái )联动交警、消防、医疗等一路多方，实现“一键推送(⏺)、同步救援”。重大(🔪)事件发生时，系统(🍭)可根据处置需要(🙎)(yào )将具体位置、(🈷)现场照片、推荐(📚)路线等一键推(tuī )送给协同单位，各方同步救援进展，最大限(xiàn )度地提升应急处置效率。事件报警信息触达(dá )各方的间隔时间不高于30秒，救援到场时间缩(suō )短14.7%。