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　　首先，因为能量供应不足，身(shēn )体就会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动(dòng )之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(huó )跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆(duī )积(🚂)在身(🔲)上。

　(🍂)　所(🏘)以，加(🛳)肉减(🚃)饭的策略(luè )，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下(xià )的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎng )价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性。

　　浙江交通集团绍兴管(guǎn )理中心主任 罗国兴：这套智慧管理系统，主要是基于(❓)视频(🦀)的AI分(🍚)析，能(🏨)够在(🤱)5秒钟(🏅)之(zhī )内自动检测到路上的异常事件，自动关联(lián )路上的实时路况信息，同时也在30秒之内(nèi )能够自动生成交通管控策略以及应急预案(àn )，形成分段分级的联合的管控措施。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(⤵)米、(🎣)燕麦(🐉)片、(🛁)莜麦(👯)面、(🔑)藜(lí(🤓) )麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干重。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担(dān )加重，从而影响睡眠质量。

　　消费者刘(liú )云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把电锯，因为使用问题和售后(🚀)客服(❗)进行(💎)(háng )沟(✔)通时(🖖)，客服(🐎)服务态度较差，在聊天界面(miàn )投诉时，平台自动触发仅退款的弹窗，询问是否需要仅退款。“我是想就客服服(fú )务态度的问题向平台投诉，并不是要退(tuì )款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可(💤)能性(⚡)降低(🌅)相关(🥪)。也有(🦗)研究(🔅)提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低(dī )的失眠风险相关联。

　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入(rù )时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡眠(🆓)，我找(㊙)到了(🙈)以下(🕝)可(kě(🔭) )能的(🚶)科学原因，与大家分享和讨论。

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