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　　“年(niá(👬)n )轻人并非不爱玩，只是没(👖)遇到让他们‘上头’的东西(xī )。”担任文化(huà )特派员之(⚡)初，邵菲敏锐意识到，互联网时代青年群体(tǐ )对文化活(🀄)动的需求已不是简单的“凑热闹(nào )”，他们更追(zhuī )求新奇感、科(🌏)技感和深度参与。

　　其次，因为要维(wéi )持血糖稳定，身(👋)体代谢压力增大。要想办(😜)法拆东墙补西(xī )墙，拆解肌肉(🦄)蛋白质来合成葡萄糖，不(🐷)仅额外消耗 B 族(zú )维生素，额外(wài )消耗能量，而且加重肝(🎬)脏和肾脏的负担。这样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　如果(👘)能吃到一部分全谷(gǔ )杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的饭(🕊)，效果更好。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的γ-氨(🚵)基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓(🍇)慢释放葡萄糖，更有利于(🤔)持续合(hé )成糖原而不是(shì )合成脂肪。

　　所以，加肉减(🏳)饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热(🌆)量被换成(chéng )了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不(🏩)利于胰岛素敏感性。

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　　这里(📈)的预期时间，更多的(de )是指(🏆)你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考(🐬)时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自(zì )己的(⛵)睡眠。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已(🎭)经连(lián )续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　(😄)首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋(fè(🚴)n )，所以过多的蛋白质食物(🈲)并不利于安静入眠。