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　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相(🈺)应(yīng )增加，则晚间会产生饥饿(🌅)感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　(晚上如果不运动(🦎)，能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量(🤦)就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　如果是(😓)(shì )这种情况，建议你思考一下(💩)有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是晚餐少吃(chī )或不吃主(🥃)食。

　　有利于预防失眠

　　(🏛)虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(🏹)摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如(👽)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉(💇)类食品，更有利于睡眠。

　　- 在(🔉)动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸(🕡)在大脑中会被代谢为血清素(⚽)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(bái )米和面(📨)食，可以引发较多的胰岛素分(🏁)泌，增加大脑的色氨酸供应，从(🐲)而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。

　　有利于预防(🐼)失眠？

　　特区政府发言人(🛀)表示，今年首季度本地生产总值同比实质(zhì )升幅，较上一季的2.5%有所加快。经季节性(🔡)调整后按季比较，实质本地生(💓)产总值增长2%。按主要开支(zhī )组成部分分析，整体货物出口增长加快。受惠于访港旅(❌)客以及其他跨境经济活动上(🌐)升，服务输(shū )出继续扩张。整体投资开支随着经济扩(🍈)张而增长。

　　其次，因为要维(🛒)持血糖稳定，身体代谢(xiè )压力增大。要想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(🛠)成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维(🏳)生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　这(🏔)种因为缺乏碳水(shuǐ )化合物而(✔)造成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不(📓)少钱去买保健品、吃中药，然(♒)而(ér )仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、(😜)百合、莲子心......都难(nán )以奏效(🤶)。因为——没有解决问题的根源所在。