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　　虽然有关营养素与失眠之间(😽)关系的研究结果不一，但碳(tàn )水化合物与入(🥦)睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡(🔄)眠阶段之间(jiān )有关，已经有多项研(yán )究证实。[1]

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　　第五，几(🚀)十年前就已经发现，在 REM 睡眠(mián )相中，身体对葡(🥢)萄糖(táng )的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在限(🤫)制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的(🈲)结构也会发生(shēng )改变，宝贵的 REM 睡眠时(shí )间缩(💐)短，总睡眠时间也缩短。

　　虽然富含蛋白质(😱)的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡(📅)眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能(💼)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而(ér )适度(🗺)摄入淀粉类食品(pǐn )，更有利于睡眠。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物(wù(📒) )摄入增加会增加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而(🎤)色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑(🏈)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多(😔)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(🚔)基酸进入肌肉中。这些长链(liàn )中性氨基酸会(🍻)与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增(zē(🍦)ng )加大脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清素和(🏓)褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间(📅)摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提(⛽)升褪黑素分泌量[6]。

　　其次，因为要维持血糖(👩)稳定，身体代谢压力(lì )增大，就会想办法拆(chā(🌯)i )东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄(táo )糖，不仅额外消耗B族(zú )维生素和能(🍮)量，而且(qiě )会加重肝脏和肾脏的负担。这样也(⏩)会让你感觉疲劳。

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