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　　建(📟)议：每天玩手机总时长最好(hǎo )不超过两个小时。注意睡前不要玩手机(🎱)，睡(🛵)觉时间不要晚于23:00。

　　两张照片分别为70岁铁人三项运动员的大腿肌肉横(héng )断(🚠)扫描图，和74岁久坐老人的大腿肌肉横断扫(sǎo )描图。可以看出，坚持运动的(🦍)人(💃)大腿肌肉含量明显更多，皮下(xià )脂肪更少；久坐的(de )人与之相比，大腿肌肉含(🦈)量明显流失很多，皮下脂肪更多。

　　1989年出生的北京市东城区环境卫生(😝)服(🎃)务中心(xīn )时传祥所三八女子班班长李萌，是一名抽粪女工，刚(gāng )加入时传祥所(👆)三八女子班时只有20岁。上班第(dì )一天，有人笑着问(wèn )她：“干得了这又脏(💺)又(🦅)累的活吗？”她不假(jiǎ )思索地说：“能！”“当时的班长给我讲了一个故事：有一(🎮)次(cì )，某胡同的公厕下水管道被压塌了，形成了粪坑，于是，班长(zhǎng )就带队(🏀)一(🏿)桶一桶把破裂管道里面的污水掏了出来。我(wǒ )听完后特别震惊。”李萌回忆。

　　(🌿)起初，朱超敬主要教孩子(zǐ )们识谱唱歌，慢慢地，她觉得应该有更丰富(fù(👪) )的(🆔)内容加入课堂。

　　3 睡前泡脚出大汗

　　而对朱超敬来说，这一路上是工作(🐡)之余的小小放松，是回娘家的点点温暖。歌声(shēng )里，孩子们的一张张笑脸(😌)，课(🌌)堂外，大家的一次次关(guān )心，也成了她每周一次的期待。小时候为了(le )自己的音乐(🐙)梦想，朱超敬不嫌苦累，背着琴往城里去，如今，为了点亮更多孩子们的音(🍃)乐(🐹)梦，她又不辞辛苦，带着乐器往乡(xiāng )下跑。就像她说的那样，这段双向奔赴的音(🐃)乐奇缘，本身就是(shì )一部彼此成就的动人乐章。

　　看这5个地方

　　4月(🥣)30日(🐧)(rì(🚼) )，嘉宾、当地民众观看民族情景舞蹈诗《阿(ā )佤人民唱新歌》。黄兴鸿 摄