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　　吃多少主食才(🚑)算够？(📇)

　　规则缺陷导致滥用

　　今(jīn )天(tiān )，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各(🕔)地铁路(🎄)部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日、关键(jiàn )时(shí )段(duà(🤨)n )等，根据(🤾)柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案(👧)”。国铁乌(🤱)鲁木齐局针对(🥒)家庭(tíng )出(chū )游(yóu )增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、(🕌)出站等(📌)流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁(tiě )武(wǔ )汉(hàn )局在汉宜铁(💢)路、汉(🚏)十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区(🚊)进行了(👅)升级改造，从原(yuán )来(lái )的(de )200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅(🏭)。

　　-轻(❔)体力活动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(rú )果(guǒ )运动较多，可以再加(🍫)量。

　　(🌬)一是适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(🧛)梦，可能(🏮)(néng )是(shì )由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(➰)一种强(🅰)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒(xǐng )来(lái )并(bìng )难以再次入睡。

　　很多人因(🦒)为想控(🕙)糖，晚上严格限制主食，但这样(yàng )做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(✒)(shàng )午(wǔ(🎙) )的(de )血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　这叫“早(📏)醒”，被定(🗓)义为比预期起床的时间提前 30 分钟以(yǐ )上(shàng )。

　　无独有偶

　　据专家介绍，溶洞里的可溶(🐢)性岩石(🐥)主要为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物的壳体堆积到海底，再经过(guò )压(yā )实(shí )、(🔈)胶结等(🆙)作用逐渐形成的。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。