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　　虽然富含蛋白(🥦)(bái )质的食物也同时富含B族维生(♊)素(sù )，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物(wù )过多，有可能(❇)会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉(🤼)类食品，更(gèng )有利于睡眠。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(🌓)质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和(✳)很少蔬菜、大(🚶)量煎(jiān )炸食品和高(🗽)脂肪高糖食物的西(xī )式餐食相(🥦)比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的(de )主食、含有丰富新鲜蔬果(👏)的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　在张家界七星山景(🏂)(jǐng )区，一场场精彩的演艺盛宴火热上演。现场游客(kè )纷纷举起手机(🍤)记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目，游客们还穿行于(yú(🍎) )险峻栈道，俯瞰群峰(🦐)，打卡天(tiān )空之眼全透明玻璃观(🍧)景台，欣赏大自然的无限风(fēng )光。

　　不吃主食或吃得太少

　　虽(😋)然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一(🌺)，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、(🚕)睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关。

　　依托溶洞资源，当(dāng )地推(🐆)出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越(🏴)多游客前来。

　　为更(gèng )深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好，邵菲(📲)还与北干街道的社区书记们共同举办(bàn )了“青春文(⛷)化”头脑风暴营(🏜)。