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　　虽然有关营(🎫)养素与失眠之间关(guān )系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡(shuì )速度、睡眠时间、睡眠连续(🚬)性和睡眠阶(jiē )段之间(😬)有关，已经有多项研究(👉)证实。[1]

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多(🔕)几倍的 γ-氨基(jī )丁酸(🐫)和 B 族维生素；而且糙(🎋)米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(xù )合成糖原而不是合成脂肪。

　　有流(💏)行(háng )病学研究发现，摄(😚)入更多的优质碳水化(🥒)合(hé )物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的(de )膳食模式与较低的失眠风险相关(😉)联[3]。一项(xiàng )随机对照研(🈷)究发现，晚间运动之后(📇)增加(jiā )碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合(hé )物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡(⏩)眠质量[4]。

　　今年，她接(💢)连策划了几场(chǎng )城市(🌳)青春品牌活动，宠物音(😅)乐节上，年轻(qīng )人可以带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节(jiē )中，年轻人盘坐街头，享受松弛感十足(😌)的(de )民谣之夜。

　　从国(🈹)内市场数据来看，2025年一(🦖)季度，国内黄金市场成交量、成交额(é )均呈现大幅增长态势。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向(👁)白银、铂金等贵金属(🕟)，并推动其价格同步走(🐒)强，其中COMEX白银期货近(jì(🤪)n )期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期(qī )货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　一是适度(🛳)的淀粉类食物能帮助(🔓)血糖(táng )水平保持稳定(🎚)，避免夜间低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏(🆚)低。而血糖的过度降低(🈚)是一种强(qiáng )烈的应激(👁)，会升高压力激素水平，使人(rén )容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　上述(shù )分析师认为，若全球经(🍶)济复苏带动工业(yè )需(🏩)求进一步释放，白银或(🥀)延续补涨行情；铂金则需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投资者可结合金银比等指标，动态调整贵金属组(🌺)合，平衡避险与收益目(🏆)(mù )标。