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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(🍤)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🎱)蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🍳)免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(yú )睡眠。

　　第四，在动物实验中发现(🙅)(xiàn )，碳水化合物摄入(rù )增加会增加大脑对(duì(⛩) )色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被(🤝)代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米(⛲)和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🛂)岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🏩)些长链中性氨基酸会(huì )与色氨酸竞争进入(⚪)(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最(👐)终效果是增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促(💹)进血清素和(hé )褪黑素的生成量[5]。此前有人(🛀)体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(💊)水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　可(🏜)能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠，其(🕓)中的科学道(dào )理是什么呢？

　　经查，该公(🏢)司为推(tuī )销产品，存在以非(fēi )法方式获取(🥥)个人信(xìn )息的行为。

　　提(tí )升商家售后自(🍉)主权，对优质店铺减少或取消售后干预；(🈺)明确详细的审核流程，规定商家应在用户提(🐣)交“仅退款”申请后的一定时限内进行处理……事实上，此前，快手、淘宝、拼多多等多(💤)家(jiā )电商平台已对“仅(jǐn )退款”服务进行了(le )调(😅)整。而此次电商(shāng )平台集体更新售后(hòu )规(💗)则，使得备受争(zhēng )议的“仅退款”再次迎来新一(🎞)轮的调整优化。据悉，为平衡实现商家权益(📑)保护与消费者体验提升，经过此次调整后，不(💬)少平台称将不再主动介入消费者在已收到货后的仅退款不退货申请，转(zhuǎn )而由商家(🕕)与消费者(zhě )进行协商处理。

　　失眠，已经成(🎈)为(wéi )现代人最常见的一(yī )个烦恼来源，也(🤓)是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人来(🥑)说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大(📇)幅度提升。

　　你看了一下身边的手机，又是(👗)凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也(yě )睡不着。

　　从国(guó )内(🤲)市场数据来看，2025年一季度，国内黄(huáng )金市场成(🍛)交量、成(chéng )交额均呈现大幅增(zēng )长态势(➰)。