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　　如果能吃到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大(🧘)(dà )米一半糙米煮的饭，那效(👞)果就(jiù )更好了。因为糙米中(😟)含有比精白米多几倍的 γ-氨(ān )基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(🈷)(yú )持续合成糖原而不是合(🀄)成脂肪。

　　有流行病学(xué(✅) )研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相关[2]。也(🔉)有研究提示，中国北方吃大(📛)(dà )量主食的膳食模式与较(🚷)低的失眠风险相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚间运动之后增(🌅)加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化(🤬)合物相比，能非常有效地提(👺)升入睡效果和睡眠(mián )质量(⏳)[4]。

　　据韩联社报道，国(guó )民力量党当天在京畿道高阳市的韩国国际展览中(zhōng )心举(🔁)行全国代表大会，并公布(bù(👿) )党内总统候选人决选结果(📅)。金文洙以56.53%的得票率位(wèi )居第一，当选该党总统候选人。另一位党内(📄)候选人国民力量党前党首韩东勋得(dé )票率(🎵)为43.47%。

　　B：“没问题，这些都是(🔌)刚买新房的(de )潜在客户，我们(🍐)互相帮助，共(gòng )同致富！”

　　“文化特派员不能只做‘辅导员(yuán )’，更要成为‘营销官(😗)’。”一直以来，邵菲将品牌思(🍔)维贯穿始终，以小而美(měi )、(🥐)精而潮的活动设计，让文化实现“全龄段”覆盖，并从社区走向全国。

　(🤧)　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新(🚓)业态和(hé )新消费场景，吸引(📲)越来越多游(yóu )客前来。

　　(🧢)膳食指南的建议是：轻体力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面(🚥)粉、干玉米、小米、燕麦(⛓)片、莜麦(mài )面、藜麦、红(📺)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干(gàn )重。

　　如今，文(wén )化特派员工作已经过半(🙂)，邵菲(fēi )的日程表依旧很满(🍀)：创作天悦(yuè )社区之歌、(🚽)推出“宠物瑜伽”专场、策划脱口秀(xiù )开放麦、打造舒缓音乐会……但她最在意的不是活动数量，而是青年态(💅)度的转(zhuǎn )变。

　　第六，适度(🚶)的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖(táng )。