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　　很多(duō )网友亲身体验：

　　有(yǒu )流行病学研(❔)究发现，摄(shè )入更多的(🥕)优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也(🎩)有(yǒu )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(🏖)随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(💆)运动后不吃碳水化合(🐽)物相比，能(néng )非常有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量[4]。

　　(📽)……

　　- 在动物实验(🐼)中发(fā )现，增加碳水化合物摄(shè )入会增加大脑对色氨酸(suā(❔)n )的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食(🚇)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的(🍷)色氨(ān )酸供应，从而促(💔)进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。

　　-轻体力活动女性大(dà(👉) )约需200克粮食，差不多是(🚁)(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量。

　　(🥎)在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经(🈺)充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多(🈂)不多等问题(tí )了。营养(👁)均衡才能获得(dé )最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　好(🛃)吃的(de )肉类基本上不可(🛹)能是低(dī )脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可(🍜)口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了(🐀)不少糖，以增加“浓郁感(💧)”“醇厚感”。