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　　邵(shào )菲带领舞队参加比赛(🤷)。(受访者 供图)

　　在黄(🍶)(huáng )金震荡调整的背景(jǐng )下，白银、铂金(♋)“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；(🍄)铂金价格回升至996美(měi )元上方，较年初上(shàng )涨约10%。

　　北京：溶(🤥)洞游带动周边发展 打(♓)造(zào )假日消费新场景

　　有流行病(🚐)学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🔽)可能性降(jiàng )低相关。也(🔖)有研究(jiū )提示，中国北方吃大量主食的(🏟)膳食模式与较(jiào )低的失眠风险相关联。

　　虽然富含蛋白(🌘)质的食物也同时(shí )富含 B 族维生素，适(shì )量摄入时对睡眠也是(🎎)有帮助的，但如果蛋白(🤖)(bái )质食物过多，有可能会适得其反。晚(🏖)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和(🕓)睡眠，我找到了(le )以下可(🤐)能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(huì )总研(🕳)究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(hé(🥅) )高脂肪高糖食物的西(🍻)式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳(🕷)入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于(😔)睡眠质(zhì )量。

　　不吃(➖)主食或吃得太少

　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下(xià )的热量(🛏)，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖。过多(💮)的脂肪和蛋白质还会(➡)影响肠道菌群(qún )平衡，也不利于胰岛(🆔)素敏感性。

　　每个人的代谢能力不(bú )同，体力活动量不(bú )同(🏡)，没有必要严格攀比。吃(🔌)到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。