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　　在主食过少(👴)时，增加主食的量就是改善(🏽)营养平衡，改善(shàn )身体代谢。然而，在主食已经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白(bái )质食(⤴)物够不够，蔬菜品种多不多(🙅)等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包(🍻)括睡眠质量。

　　所以，加肉(🔍)减饭的策略，并不能降低总热量摄入(⛳)。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂(🦅)肪，营养价值更低，更容(róng )易(😞)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道(dào )菌群平衡，也不利(lì )于胰岛素敏感性。

　　(👎)如果是这种情况，建(jiàn )议你(🤓)思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主(🦒)食(shí )吃得太少，特别是晚餐(🕧)少吃或不吃主食。

　　不吃主食或吃(⛩)得(dé )太少

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利(🕞)预防失眠，其中的科(kē )学道(🚡)理是什么呢？

　　此前，随着国内电商(shāng )平台进入激烈的存(cún )量竞争阶段，各大平台(🌌)陆续推出“仅退款”服务，旨在(🍆)提升消费者购物体验、保障消费者权益。但在实(🗝)施过程中，这项措施却引发(🔥)了诸多争议。多位专家表示(shì )，取消无(🏐)序的“仅退款”有助于电商行业从(cóng )低价竞争回归(🙎)良性(xìng )竞争，保障商家的经(🍁)营公平，释放消费活力(lì )，促进平台经济健(jiàn )康发展。

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　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更(🚌)多的优质碳水化合物，与睡(🥊)眠质量不佳的可能性(xìng )降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式(⏹)与(yǔ )较低的失眠风险相关(👰)联[3]。一项随机对照研究(jiū )发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，能非常有效(😥)地提升入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。