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　　(😛)- 少(shǎo )吃主食不等于(yú )能有效控糖

　(💴)　其中，上海黄金交易所全部黄金品种累(📙)计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比增(🥅)长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全(🍹)部黄金品种(👊)累计成交额双边30.52万亿元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长(👒)23.47吨，至3月底，国(guó )内(nèi )黄金ETF持有量(liàng )为(wéi )138.21吨(🏒)。

　　此外(wài )，与会各国外长对中东和(🍰)北非地区持续冲突表示严重关切。会议期(🏘)间各国代表还阐述了各自在联合国(🏌)安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的(🈵)国家立场。对(🍥)于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方(fāng )对话和(📸)外交(jiāo )手(shǒu )段和平解决(jué )冲(chōng )突，表示期(🎒)待(dài )。

　　一要捍卫联合国核心地位(⤴)。作为多边体系的核心，联合国权威只能加(👗)强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共(🍭)商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆施，维护好国际关(🍇)系基本准则，捍卫多边贸易体制，推进国际机构改革，构(gòu )建更加公正(zhèng )合(hé )理(📬)的全球治(zhì )理(lǐ )体系。

　　价(jià )格反转不(🥇)断，国际金价最近波动加剧。

　　如果(😚)能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一(✡)半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中(🕋)含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(🖇)化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合(hé )成糖原而不(bú )是(shì )合成脂肪(🗜)。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的(🏸)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(😓)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(🥊)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆(📒)、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　虽(🔟)然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生(shēng )素，适量摄(shè )入(rù )时对睡眠也(yě )是(😢)(shì )有帮助的，但(dàn )如果蛋白质食物过多，有(💌)可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(🤔)质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神(📢)”和睡眠，我找到了以下可能的科学原(🍎)因，与大家分享和讨论。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(🚔)碳水化合物，与睡眠质量(liàng )不佳的可能(néng )性(xìng )降低相关[2]。也(yě )有研究提示，中国(🎽)北方吃大量主食的膳食模式与较低的失(🐣)眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(🥢)现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(🐚)运动后不吃碳水化合物相比，能非常(💊)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　今天，全国铁路进入返程高(🎏)峰，预计发送(sòng )旅客超2000万人(rén )次(cì )，各地铁路(lù )部(bù )门精心组织客(kè )流疏导。陕(🐔)西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰(🏄)日、关键时段等，根据柱状图编制次(🍥)日安检、检票、站台、出站等通道开启(🏺)和人员安排方案，形成客流组织“一日(🥗)一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比提升的(🤨)特点，完善预约服(fú )务(wù )、进站、出(chū )站(zhàn )等流程，为不(bú )同群体提供多(duō )元(🍖)服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武(🔑)汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广(🕝)高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候(🕚)车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可同时(😘)容纳500人候车(chē )，同时还增加(jiā )了(le )座椅。