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　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果(🏪)不一，但(dàn )碳水化合物与(yǔ )入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(📞)间有关，已经有多(duō )项(🛴)研究证实。[1]

　　三要营造开放合(hé )作的(⤴)国际环境。面对美国随(👍)意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是(shì )清(🌱)楚的，立场也是坚(jiān )定(🚶)的：如果执意要打，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等(💀)尊(zūn )重。中方着眼(yǎn )的，不仅是自身正当权利，也是各国的共同利益；中方维护(🎭)的，不(bú )仅是互惠合作(🏳)，更是国际规则；中(zhōng )方坚守的，不仅是(📲)国家民族尊严，还有人(🅿)世间的朗朗乾坤。

　　第(dì )四，在动物实(shí )验中发现，碳水(🤳)化合(hé )物摄入增加会(💆)增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为(🤦)血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而(📖)胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性(🏔)氨基酸会与色氨酸竞(🎸)争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效(💼)果是增加大脑的色氨(🙁)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🕊)证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　(🎳)　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量(🔼)差所苦，各种方法都难(💹)以奏(zòu )效，不妨咨询(xún )营养专业人士，看看自己的营养是(👊)否合理，主食有没有吃(🔹)够。也许(xǔ )晚餐增加半碗饭的主食，就能让你(nǐ )找回久违的香(🔽)甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃(📥)什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(😶)在床上还是辗(niǎn )转反(🥑)侧，或者(zhě )频频发生夜醒。

　　每个人的代谢能力不同，体(👙)力活动量不同，没(méi )有(🤸)必要严格攀比。吃到身体感觉舒(shū )服，白天精神饱满，夜里睡得(🗳)踏实的程度就可以了。

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