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　　文化活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的(🐩)深度链接。

　　很(㊙)多人因为(wéi )想控糖，晚上(shàng )严格限制主食，但这(🍚)样做可能引起夜(😮)间低血糖，次日早(✳)上的空腹血糖水(📫)平反(fǎn )而会升高(🧓)，上(shàng )午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　- 少(shǎo )吃主食不等于能变瘦

　　为什么吃淀(diàn )粉食物

　　摩根大通分析，如今(💏)，各国央行持续积(🚻)累(lèi )黄金库存，已(yǐ )成为支撑金价的主导力量(📰)。不过，与个人投资(🐤)者不同，全球央行(📿)在购买黄金(jīn )时(🤣)更注重对地(dì )缘(🌴)冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需(xū )要明确黄金本身并不产生收益，投资(zī )黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾(🆙)是危机时(shí )期出(👻)色的分散(sàn )投资工具，但长期来看(kàn )，它并非能(🎖)提供超额回报的(🔦)资产，且波动性高(❇)出50%。因(yīn )此，投资者(🖖)应(yīng )通过分散投(🧥)资来降低组合风险。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是(shì )最降低幸福感的原因之一。对很多人(rén )来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(tí )升。

　　第四(sì(👂) )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增(🔊)加大脑对色氨酸(🔓)的摄取，而(ér )色氨(🔅)酸在大脑(nǎo )中会(㊗)被代谢为血清素(🌿)和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(dà )脑血流的通路，所以胰(🐐)岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血(🥞)清素和(hé )褪黑素(🖋)的生成(chéng )量[5]。此前(🤬)有人体研究证实(😐)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(fèn )泌量[6]。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的(de )时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就(jiù )会有很大差异，所以通常膳食建议(⏩)只(zhī )能说生重。

　(🔅)　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善(☕)营养(yǎng )平衡，改善(🔓)身体代谢。然而，在(📪)主食已经充足的(🔰)情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。