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　　同时，北京交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁(tiě )路、民(mín )航等部门密切共享客流(🧚)数据，加强会商研判，及时动(🏧)态掌握夜间抵京客流预测(🖍)，精准(zhǔn )服务保(bǎo )障，地铁车站加强与火车站、机场的服务衔接，全力保障夜间大客(📒)流优先通过地铁疏(shū )散。

　(🥜)　第三方面，少吃主食不等(🚞)于能有效控糖。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🌂)关[2]。也有研究提示，中国北方(🥫)吃大量主食的膳食模(mó )式(♐)与较(jiào )低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🏯)物供应，和运动(dòng )后不吃碳(🏬)水化合物相比，能非常有效(🍻)地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　在正常吃主食的基础(chǔ )上，提(tí )高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(⏯)饮食相比，和很少蔬菜、大(🔪)量煎炸食品(pǐn )和高脂(zhī )肪(❣)高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新(👀)鲜(xiān )蔬果的(de )膳食，更有利于(🍸)睡眠质量。

　　最后，少吃主(🐥)食影响睡眠本身，也是促进(🚘)发胖的可能原因之(zhī )一。失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认(🥄)可。同时，失眠和睡眠不足会(🤒)引起(qǐ )白天精(jīng )力不足，运(🛡)动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　吃多少主食才算够？

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之(zhī )间关系的研究结(🚜)果不一，但已经有多项研究(🚉)证实，碳水化合物与入睡速(👮)度、睡眠时间(jiān )、睡眠(mián )连续性和睡眠阶段之间有关。

　　从国内市场数据来看(🧚)，2025年一季度，国内黄金市场成(⏪)(chéng )交量、成交额均呈现大(👶)幅增长态势。