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　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失(shī )眠》一(🔤)(yī )书中指(zhǐ )出，对于常常失眠的(🍋)人来说，运动是调理睡眠有效的(💲)方式之一。失眠患者若能坚持跑(❎)(pǎo )跑步、做做操、练练太极拳(👤)等，经过一段时间的体育运动，会(🔻)对神经系统的兴奋和抑制过程(chéng )起到良(liáng )好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠，提高(gāo )睡眠质(zhì )量(🎹)。

　　健康运动

　　中医有一个(😐)有名的补血方——当归补血汤(🕢)，由黄芪和当归两味药以5:1的(de )比例(🗝)组(zǔ )成，其中当归补血活血，黄芪(🍎)益气以生血，适用于气血两虚的(🛷)人群。

　　2023年一项发表(biǎo )在《科(kē )学报告》期刊上的研究发现，“有氧运动”和“阻力训练”均可显著改善皮肤衰老状(zhuàng )态。该(gāi )研究坚持运动，皮肤的弹(🦒)性增加、松弛减低，具体表现为(👲)胶原蛋白和弹力蛋白的合成增(👌)加，改善了(le )皮肤的弹性和紧致度(🥁)，这些都是皮肤重新焕发活力的(😴)标志。

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　　坚持(🦊)(chí )运动的(de )人骨骼、关节都会比(🅿)从不运动的人更好。经常运动可以改善骨的血液循环，加强骨的(de )新陈代(dài )谢，使骨径增粗、肌质增厚、骨质的(💛)排列规则、整齐。随着骨形态结(🌻)构的良好变化，骨的抗(kàng )折、抗(🚺)(kàng )弯、抗压缩等骨骼强度方面(🤗)的能力大幅提高。

　　青年是常(🏻)为新的，最具创新热情，最具创(chuà(🐟)ng )新动力。纵观文明长河，“自古英雄(🏾)出少年”，是人类社会的经验总结也是深切期许(xǔ )。

　　运动是抗衰良方，