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　　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活(🈴)动的成年(nián )人，每天应摄入200~300克的谷(gǔ )物/粮食(大米(🍈)、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、(🥈)藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食(🎈)材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　此外，与会(❌)各国外(🍅)长对中东和北非地区持续冲突表示严重关切。会(🚾)议期间各国代表还阐述了各自在(zài )联合国安全(➡)理事会和联(lián )合国大会等相关论坛上(shàng )就乌克(🏦)兰冲突所表达的(de )国家立场。对于包括“非洲和平倡(💢)议”和“和(hé )平之友小组”的成立，通过官方对话和外(🦌)交手段和平解决冲突，表示期待。

　　第七，在晚餐不吃或(😞)少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(🐎)体不得不拆解蛋(dàn )白质来异生葡萄糖，导(dǎo )致夜(🕛)间肝脏工作负担加(jiā )重，也可能会影响睡眠(mián )的(✖)质量。

　　为什么不(bú )吃主食吃得太少反而不(bú(🐟) )利于瘦身呢？其中当然是有科学道理的。

　　- 蛋(🌬)白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消(🕊)化负担，从而影响睡眠质量。

　　一是适度的淀粉(🍗)类食物能帮助(zhù )血糖水平保持稳定，避(bì )免夜间(🎣)低血糖。有些朋(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能(💀)是由于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导(📗)致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈(😴)的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以(⛳)再次入睡。