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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜(yè )间胃肠消化负担，从而影响睡眠(🚾)质量。

　　(📯)好吃的(de )肉(🌮)类基本上(💺)不可能是(🥕)低脂的，因(🗾)为低脂的(📉)肉一定会(huì )“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂(zhī )肪。况且，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增(zēng )加“浓郁感”“醇厚感”。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一(yī )，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段(🌉)之间有关(🛌)，已经有多(👊)项研究证(🍥)实。[1]

　　膳(⌛)食指南的(📍)建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　地面公交方面，增加备班运力(lì )，加强途经7大火车站(🤧)的103条始发(🥟)途经线路(🌨)的运营组(📵)织(zhī )，加大(🤩)夜间公交(⏭)发车频次，安排应急摆渡车。

　　声明最后表示各方将全力支持巴西担任2025年金砖国家(jiā )主席国，今年的主题为“加强(qiáng )全球南方合作，实现(xiàn )更包容和可持续的治理”。