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　　有利于预防失眠？

　　在(✌)位于鄂尔多斯境内的秦直道遗址上(🌕)，蒙曼(màn )充分体现出一名学者的严谨(🥘)，她一直在询问当地考古部门，脚下的土(tǔ )地到底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她感叹，“随着时间的流(liú )逝，很(hě(🚕)n )多真相或许都湮没在历史的尘埃中(🎖)。”

　　- 蛋白质、脂肪含量(liàng )高的食(shí(🐖) )物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负(🧠)担，从而影响睡眠质量。

　　如(rú )果能(🦗)吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🤶)一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了(🙂)。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙(cāo )米饭的(🔶)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🆚)利于持续合成糖(táng )原而不(bú )是合成(🛳)脂肪。

　　虽然有关营养素与失眠之(🐪)间关系的研究结果(guǒ )不一，但已经有(🕛)多项研究证实，碳水化合物与入睡速(〽)度、睡眠时间、睡眠连(lián )续性和睡(💜)眠阶段之间有关。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🌸)的饭，那效果(guǒ )就更好(hǎo )了。因为糙米(🔰)中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁(⛵)酸和 B 族维生素(sù )；而且(qiě )糙米饭的(🔀)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🎈)利于持续合成糖原而(ér )不是合成脂(🎥)肪。

　　不吃主食或吃得太少

　　银狐洞内造型各异的石(shí )钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石(📠)，吸引众多游(yóu )客前来(lái )。据了解，银狐(🖇)洞平常周末接待游客六百人次左右(💭)，“五一”期间单(dān )日接待量会突破千人(💅)。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化(🛍)合物摄入(rù )会增加大脑对色氨酸的(📗)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰(🥇)(yí )岛素分(fèn )泌，增加大脑的色氨酸供(🤾)应，从而促进血清素和褪黑素的生成(🌲)(chéng )量。