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　　第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸(🌥)的摄取，而色氨酸在大(😱)脑中会被代谢为血(xuè )清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食(⬅)，可以引发(fā )较多的胰(🕗)岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸(suān )进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会(🌜)与色氨酸竞争进(jìn )入(🚋)大脑血流的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🎷)色氨酸供(gòng )应，从而促(🧞)进血清素和褪黑素的(⏱)生成量[5]。此前有人体(tǐ )研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖(➰)水平，会(huì )大幅度提升(⛳)褪黑素分泌量[6]。

　　青春“造浪” 打造青(qīng )年文化引力场

　　所以，加肉减饭的策略，并不(🈺)能降低总热量摄入。你(😕)(nǐ )少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值(👐)更低，更促进发胖。过多(🤦)的脂肪和蛋白质还会(huì )影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　在(zài )正常吃(💇)主食的基础上，提高膳(🈵)食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高(gāo )糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🕊)和高脂肪高(gāo )糖食物(🌶)的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、(🤵)含有丰富新鲜蔬果的(🕛)膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　上周国际金价累计下跌超1%

　　4月以来，在地缘冲突升(❤)级、美元信用体系动(💥)摇，以及全球央行(háng )“囤金潮”等多重(chóng )因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金市场交易活(🐹)跃(yuè )度显著提升。那么(🎽)，黄金交易是否已经过于拥挤？

　　“以前他们总说‘没空’，现(🔩)在是问‘下次什么时(🍴)(shí )候’，这就是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能(néng )帮助年轻人找到价值和归属感，这(🏈)个城市才能留住他(tā(🗄) )们的心。