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　　北京交通(🤒)部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小(xiǎo )雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对(🎅)假期返程有不利影响。请广大市(🛏)民关注临近(🆗)天气和路况信息，合(hé )理(lǐ )规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安(ān )全。“七站两(🧡)场”周边道路交通压力大，周边道(✅)路易拥堵，倡(🚶)(chàng )导市民优选公共交通出行。(完(🎈))　　记者从交通运输(shū )部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎(😪)来返程高峰，交通部门多措并举(🔄)加大出行(há(🧗)ng )保(bǎo )障力度。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大(dà )米饭来说，差不多是每餐吃盛饭(🏈)的小碗浅浅 1 碗。如果运动较(jiào )多(🏻)(duō )，那就可以(😺)再加量。

　　其实，合理吃主食有利于(yú )预(yù )防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　如果是这种情况，建议你思(😿)考一下有没有以下这个导致失(🌯)眠(mián )的(de )原因(🍎)：主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成(⚡)年人，每天应摄入(rù ) 200~300 克(kè )的谷物(🌟)/粮食(大米、(⛩)面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(🛢)调前的干重。

　　不吃主食或(huò(🚶) )吃(chī )得太少(😠)

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　　这种“凌晨三四点(diǎn )睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　(🏧)　声明欢迎印度尼(ní )西亚成为(🤔)金砖国家成(🚉)员，并欢迎白俄罗斯、玻利维(wéi )亚(yà )、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达和乌兹别克斯坦自2025年(🚱)1月1日起成为(👏)金砖国家伙伴国。