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　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段(duàn )的作息，而这里的 30 分钟(✴)，是一个参(cān )考时间，人毕竟不是机器(🐋)，你不需要卡着表对照(zhào )自己的睡眠(🗃)。

　　网警提醒

　　这(zhè )种“凌晨三四(♊)点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历(🗝)过？

　　其次，因为要维持血(xuè )糖稳(🚃)定，身体代谢压力增大，就会(huì )想办法(🏓)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(pú )萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能(néng )量，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🅰)样也会让(ràng )你感觉疲劳。

　　对这种(🐚)情况来说(shuō )，把无糖无油的主食吃够(😭)，睡眠可能自然就能改善了。

　　可能(📮)有人会问：吃淀粉(fěn )食物有利预防(🗄)失眠，其中的科学道(dào )理是什么呢？(🏁)

　　作为“化缘高手”，资源整合(hé )是邵菲的强项：琴行提供免费舞台(tái )，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活(😤)(huó )动宣传平台。一场音乐节成本不过(💳)(guò )万元，却能撬动整个社区的文化活(📭)力。

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性(♟)岩石主要(yào )为白云岩等碳酸盐岩。它(🔆)们是由亿(yì )万年前海洋生物的壳体(😘)堆积到海底，再经过压实(shí )、胶结等作用逐渐形成的。大家了(le )解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和保护。

　　在主(🎦)食过少的时候，增加主食(shí )的量，就是(🌨)改善营养平衡，改善身体代谢。然而(é(🐍)r )，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要(📣)考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种(🕴)多不多等其他问题了。营养均衡才能(🔂)获得最好(hǎo )的生命质量，包括睡眠质(🕕)量。