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　(💊)　反而不利于瘦身

　　贵金属期货(✴)方面，全球贸易紧张局势缓和、投资者避险情绪降温，加之(🔅)美(měi )元指数小幅反弹，上(shàng )周四国际(🍗)金价跌至两周来低点，上周累计下跌(👝)1.67%，已连续(xù )第二周下跌。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优(yōu )质碳水化合物，与睡(shuì )眠质量(🈺)不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提(🕘)示，中国北(běi )方吃大量主食的膳食(shí(🦕) )模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现(xià(🧀)n )，晚间运动之后增加碳水化合物供应(👺)，和运动后不吃碳水化合物相比，能非(🦃)(fēi )常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　第二方面，少(shǎo )吃主食不等于能降低(dī )热量摄入。

　(💎)　一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　(📫)　·轻体力活动女性 200 克(kè )粮食就够(🔶)了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小(xiǎo )碗浅浅 1 碗。如(☝)果运动较多，那就可以再加量。

　　·(💅)轻体力活动男生吃 300 克粮(liáng )食差不多(🍱)够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌(🏿)，那就(jiù )还需要加量。

　　首(shǒu )先，因为能量供应不足，身体就(🥡)会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少(🚭)消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动之(🛶)后也会感觉特别疲劳(láo )。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(♓)掉(diào )，并不会变成肥肉堆积在身上。