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　　吃多少主食才算(suàn )够？

　　膳食指南的(🎚)建议是：轻体力活(huó(🖋) )动的成年人，每天应摄(🏧)入(rù )200~300克的谷物/粮食(大(🌷)米、面粉、干玉米、(😖)小(xiǎo )米、燕麦片、莜(➖)麦面、藜(lí )麦、红小(🎣)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前的干重。

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营(yíng )养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(🚠)情况下，就需(xū )要考虑(🚆)蛋白质食物够不够(gò(🥚)u )，蔬菜品种多不多等其(📠)他问题了。营养(yǎng )均衡(🚮)才能获得最好的生命(🛒)(mìng )质量，包括睡眠质量(🤼)。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞(dòng )，北京的另一处溶洞——云水洞全长613米，形成于4亿至10亿年前，其(qí )6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积物一应(yīng )俱全，假日期(🕥)间游客量也(yě )在逐步(🔑)上升。

　　对这种情况(💨)来说，把(bǎ )无糖无油的(❔)主食吃够，睡(shuì )眠可能(👢)自然就能改善了。

　　(🛺)随着金价触及3500美元关口，技术性超(chāo )买信号显现，市场出现大规模获利了结，导致金价快速回调至3300美(měi )元下方。因此，有投资者称：“刚进场就遭遇暴跌，现在更倾向(xiàng )于观望或转向其他金属”。

　(🥋)　-轻体力活动男生大(🈵)约需300克粮食，但如果经(💔)常锻炼，或者正(zhèng )在增(🙋)肌，还需要加量。

　　期(💜)货市场的数据方面，截(😝)至4月29日收盘(pán )，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约(yuē )成交759488手，持仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上(shàng )涨0.12%。