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　　(💜)但是，无论(lùn )吃什么“安眠”保健品，无论换什(🅱)(shí )么床(😃)垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨(🌟)醒来就再难入睡。

　　此外，还有两个可能(🏢)原因(yīn )：

　　第四，在动物实验中发现，碳(🥏)水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的(🍿)摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢(xiè )为血(👌)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面(🥣)食，可以(🖇)引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些(🕳)长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大(🍺)脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清(📈)素和褪黑素的生成量[5]。此前有(yǒu )人体研究(✝)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平(🏘)，会(huì )大(⚪)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　银狐洞内造型各异的石(shí )钟乳、石笋、石柱，还有(✏)大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多(🌷)游客前来。据了解，银狐洞平常周末接待游客(kè )六百人次左右，“五一”期间单日接待量会突(✖)破千人。

　　这叫“早醒”，被定义为比预期(qī(🏁) )起床的时间提前 30 分钟以(yǐ )上。

　　一项随(🍙)机对照(🙍)研究发现，与运动后不吃碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应(🎶)能有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量。

　(🙆)　为什么吃淀粉食物

　　二(èr )是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血(🛷)糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì(🦀) )生葡萄糖，导致夜间肝(gān )脏工作负担加重(🎓)，也可能会影响睡眠的质量。

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