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　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃(❓)碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化(⛴)合物供应能有效(xiào )地提升入睡效果和睡眠质(zhì(💷) )量。

　　二、关注广告宣(xuān )传，理性消费。提示广大(🤥)(dà )消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子(⚡)”，不要轻信假冒名医、神医或者冒用知名专家名(♑)义、形象推介医疗机构、医疗服务的“神医”广告，以及(jí(📷) )假借传统中医理论、“伪(wěi )科学”等虚构、夸大药(🤑)品(pǐn )功效的“神药”广告；不(bú )要被宣称可“减肥”的(🚑)压(yā )片糖果、糖茶饮料等网红(hóng )食品广告所误(🍬)导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事(🥐)实依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；(📂)要仔细分辨广告中人物身份(fèn )的真实性，不要轻信所谓(😘)(wèi )专家或假冒名人名义发布(bù )的营销信息。

　　(👭)作为北(běi )京地区最大的串珠式水平(píng )溶洞，北京(🌳)的另一处溶洞(dòng )——云水洞全长613米，形成于4亿至(🏘)10亿年前，其6个洞厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱(🛺)、石花等各类沉积物一应俱全，假日期间游客量(💌)也在逐步上升。

　　4月25日(rì )，在大连湾临港装备制造(zào )区(😪)中远海运重工码头泊位(wèi )上，一艘84500吨多用途纸浆(♏)船(chuán )正在进行最后涂装，即将(jiāng )于5月进入出口交(🏳)付环节。目前，该公司正以每月一(yī )艘的建造速度(🌕)，持续刷新我国交付世界最大多用途纸浆运输船(🚣)数量纪录。

　　上周国际油价下跌

　　总之，吃好(🔓)才能睡好。如果你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼(nǎo )，各种方(🐘)法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己(👈)的营养是否合理(lǐ )，主食有没有吃够。也许(xǔ )晚餐(🚿)增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(🧙)眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了(🧤)。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🙏)化合物(🐱)，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研(yán )究(🚯)提示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低(💇)的(de )失眠风险相关联[3]。一项随(suí )机对照研究发现，晚(🥄)间运(yùn )动之后增加碳水化合物供应，和运动后不(🕔)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果(👲)和睡眠质量[4]。