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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷(🌗)杂粮的主食、(🗄)含有丰富新鲜蔬果的膳食(👌)，更有利于睡眠(🛩)质量。

　　首先(🍜)，因为能量供应(💖)(yīng )不足，身体就(📮)会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后(hòu )也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(hào )掉，并不会变成肥肉堆积在身上(🏿)。

　　此外，智慧(🎆)系统还可以通过施救在线(🧝)平台联动交警(🌆)、消(xiāo )防、医(🐞)疗等一路多方(🐕)，实现“一键推送(🌝)、同步救援”。重大事件发生时，系统可根据(jù )处置需要(yào )将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协同单位，各方同步救援进展，最大限度地提(tí )升应急处置效率。事件报警信息触达各方的间(👵)隔时间不高于(🧔)30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　(🙀)第五(wǔ )，几十年(💮)前就已经发现(🎺)，在 REM 睡眠相中，身(🔸)体对葡萄糖的(⛏)需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在(zài )限制膳食(shí )碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也(yě )缩短。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(😓)、面粉、干玉米、小米、(🤾)燕麦片、莜麦(🏓)面、藜麦、红(➗)小豆、绿豆、(🍃)芸豆、鹰嘴豆(🚶)等等食材都算粮食)，请(qǐng )注意，这(zhè )是说烹调前的干重。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是(shì )每餐吃盛(shèng )饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关(🌏)联已经得(dé )到学界的广泛(🔱)认可。同时，失眠(🎶)和睡眠不足会(👾)引起白天精力(👻)不足，运动意愿(🙋)下降，进(jìn )一步促进(jìn )肥胖。

　　吃多少主食才算够？

　　浙江交通集团绍兴管理中心主任 罗国兴：这套智(zhì )慧管理系(xì )统，主要是基于视频的AI分析，能够在5秒钟之内自动检测到路上的异常事件，自动关联路上的(🍝)实(shí )时路况信息，同时也在30秒之内能够自(🔎)动生成交通管(🗞)控策略以及应(🏖)急预案，形成分(🍫)段分级的联合(hé )的管控措施。