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　　最后，少(🚌)吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖的可(❗)能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关(😌)联已经得(dé )到学界的广泛(fàn )认可。同时，失(📒)眠和睡眠不(bú )足会引起白天(tiān )精力不足(💂)，运(yùn )动意愿下降，进一步促进肥胖。

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　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(😡)影响睡眠质量。

　　其次，蛋白质、脂肪含(🗺)量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(🏌)负担加重，从而影响睡眠(mián )质量。

　　各(gè(👔) )国外长支持对(duì )联合国包括其(qí )安全理(😸)事会进(jìn )行全面改革，使其更加民主、更(🛒)具代表性、更加有效、更加高效，并增加发展中国家在安理会的代表性，使其能够有效应对(🎲)当前的全球挑战。

　　针对年轻人“社恐”却(😩)渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化(🙂)(huà )”。

　　首先(xiān )，因为能量供(gòng )应不足，身体(🕤)(tǐ )就会想办法“节能”，让你(nǐ )无精打采，减少(♊)消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会(🌄)感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不(🍉)会变成肥肉堆积在身上。

　　- 在动物实验(🍏)中发现，增加碳(tàn )水化合物摄入(rù )会增加(😂)大脑对(duì )色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在(zà(🛡)i )大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高(📎)GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可(📁)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

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　　膳食指南的建议(🥪)是：轻体力活(huó )动的成年人，每天应摄入(😘) 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干(gàn )玉(🏭)米、小米、燕麦片、莜麦(mài )面、藜麦、(🤛)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(🚹)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。