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　　(🎱)吃多少(🍲)主食才算够？

　　(📼)膳(shàn )食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米、小米、燕麦片、(🥖)莜(yóu )麦(📶)面、藜(⏱)麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　失眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来源，也是最降(💷)低幸福(🍃)感的原因之一。对(duì(🧖) )很多人来说，只要能睡(shuì )上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　其次，因为要维持(chí )血糖稳定，身体代谢压(yā )力增大(🀄)。要想办(🚲)法拆(chā(😱)i )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生(shēng )素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳(✨)。

　　各(📠)国(guó )外长强烈谴责(🛐)任何恐怖(bù )主义行为，重申致力于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确保对恐怖主义零容忍，并拒绝在反恐问题上(🔗)(shàng )采取(🤯)双重标(⚓)准。

　　此外，智慧系统还可以通过施救在线平台联动(dòng )交警、消防、医疗等(děng )一路多方，实现“一键推送、同步救援”。重大事件发生(⏸)时，系(xì(😍) )统可根(🌰)据处置需要将具(jù(💅) )体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协同单位，各方同步救援进展，最大限度地(dì )提升应急处置效率。事件报警(⛄)信息触(🐼)达各方的间隔时间不高于30秒，救援到场时间缩短14.7%。

　　今天，全国铁路(lù )进入返程高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织(zhī )客(👟)流疏导(✊)。陕西宝(🕦)鸡东(dōng )站利用客票(😇)系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站(zhàn )台、出站等通道开启(qǐ )和人员安排方案(🏼)，形成客(⏺)流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针(zhēn )对家庭出游增多、老(lǎo )年旅客占比提升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为(wéi )不同群体(❤)提供多(🕊)元服务(⏺)(wù )，全力保障“一老一(📺)小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑(zhèng )渝高铁等热门线路加(jiā )开196列客车提升运力。江西南(⛓)昌西站(🌤)的网约车候车区进行了升级改造(zào )，从原来的200余平方米(mǐ )增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　有流行病学研究发(🐣)现，摄入(🎣)更多的(🏛)优质碳水化合物，与(🎞)睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠风险相关联。