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　(🚾)　(晚上如果不运动，能吃到浅浅(💢)一小碗饭(fàn )的量就差不多够了。对较为活跃的(de )年轻(🐒)女性来说，直接吃一满碗饭就(jiù(🍇) )对了。)

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(🌎)水化合物，与睡(shuì )眠质量不佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量(🏎)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　但(⏮)是，无论吃什么“安眠”保健(jiàn )品，无(🔫)论换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持运动，躺在床(⛳)上还是辗转(zhuǎn )反侧，或者夜醒频(🐍)频，或者凌晨醒(xǐng )来就再难入睡。

　　在南京溧水天(🎖)(tiān )生桥景区，一场乐迷狂欢如约而至(zhì )，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情，更用贴(📔)心的服务，让大家度过(guò )完美假期。

　　第四，在动物(😈)实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入(🥕)增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在(🔓)大脑中会被代谢为血清素和褪(🕢)黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多(🍏)的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸(💝)会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰岛(🖊)素(sù )分泌的最终效果是增加大(😚)脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的(🚂)生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🏅)间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升(🙋)褪黑素分泌量[6]。

　　我认为还有两个可能原因：