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　　其次(cì )，蛋白质(🕓)、脂肪(🐩)含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(🆓)(huà )负担加重，从而影响(xiǎng )睡眠质量。

　　- 少吃主食不(📻)等于能降低热量摄入

　　二是在晚餐不吃或少吃(🌦)碳水(shuǐ )化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖稳定，身体(🚪)不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工(👌)作负担(dān )加重，也可能会影响(xiǎng )睡眠的质量。

　　首(💈)先，因为能量供应不足，身体就会想办(bàn )法“节(💘)能”，让你无(wú )精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(❄)，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(rén )的精力和体(🙇)力改善了(le )，多吃这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(⛔)掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　虽然富含蛋白(⛲)质的(de )食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(🥃)有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会(🎺)适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(🐻)食品，更有利于睡(shuì )眠。

　　规则缺陷导(dǎo )致滥用

　(🥐)　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次(🧢)需求，整合资源推出(chū )“社区夜校”，邀请(qǐng )专业老师开(🌜)设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让(😼)年轻人既能满足兴(xìng )趣爱好，又能掌握实(shí(🔅) )用技能。

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘书(🌍)长翟秀敏(mǐn )称：“不要去触摸石(shí )笋，因为我们身上(👮)会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗(🎋)粒在沉积物(wù )的表面上生长，沉积(jī )物可能会变颜(🗃)色，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对(🌘)于这些沉积物(wù )的接触。”