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　　-轻(qīng )体力活动男生大约需300克粮(👸)食，但如果(🍪)经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　在正常吃主食的(👰)基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食(👸)品和高脂(⏮)(zhī )肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃(chī )传统淀粉主食(shí )、(💥)纳入全(quá(🌦)n )谷杂粮的主食、含有丰(fēng )富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(🈺)眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🎪)的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生(shēng )素；而且糙(🧣)米饭的消(🤥)化(huà )速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更(gèng )有利于持续合(hé )成(🌴)糖原而(é(❗)r )不是合成脂肪。

　　在(zài )黄金震荡调整的背景下，白银、铂(🔃)金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎司，年内涨幅约15%；铂金价(👖)格回升至996美元上方，较年初上涨约10%。

　(🦄)　当地时间本周四，英国央行也(yě )将公布最新的利率决议(🍽)(yì )、会议(🦎)纪要以及货币政(zhèng )策报告，市场普遍预计(jì )英国央行(háng )将(🤭)降息25个基(🛎)点。瑞典和(hé )挪威央行也将作出利率决定。另外，本周美国网(💘)约车服务运营商优步、华特迪士尼和丹麦药企诺和诺德等公司都将公布最新财报。(央视财经)　　中(🍶)新社首尔5月3日电 (记者 刘旭)韩国国(guó )民力量党3日公布，雇佣(😖)(yòng )劳动部(🗿)前长官金文洙当(dāng )选党内总(zǒng )统候选人，将参加6月3日(rì )举(💒)行的第21届(🎍)韩国总统选(xuǎn )举。

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换(🎚)什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　(🈺)　二要推动和平解(jiě )决争端。践行共同、综(zōng )合、合作、(🤺)可持续的(🕋)安(ān )全观，坚(jiān )持以和平手段化解争端(duān )分歧。中方愿与国(🖥)际社会特(🙃)别是金砖国家一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共识(🕔)，为实现真正的和平继续发挥建设性作用。我们支持阿拉伯和伊斯兰国家认可的加沙恢复和重建计划，坚(🈲)定支持“巴人(rén )治巴”，国际社会应以(yǐ )更大力度支持巴勒斯(👫)坦(tǎn )独立(🎎)建国(guó )。

　　无独有偶