缅甸开火车

　　有(yǒu )些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于(yú )碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入(rù )睡。

　　(🔪)一项随机对照(🛒)研究发现，与运(🌻)动后(hòu )不吃碳(🌜)水化合物相比(💠)，晚间运动之后(🆖)增加碳(tàn )水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠(mián )质量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大。要(yào )想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(xiāo )耗能量，而且加(🔼)重肝脏和肾脏(🔸)的负担。这样(yà(🛀)ng )也会让你感觉(📻)疲劳。

　　在主(👒)食过少时，增(zē(🔎)ng )加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代(dài )谢。然而，在主食已经充足的情况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡(héng )才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　吃多少主食才算够？

　　(🔌)·轻体力活动(🥡)(dòng )男生吃 300 克粮(🌻)食差不多够了(🌖)。但如果经常锻(🍚)炼(liàn )，或者正在(🥎)增肌，那就还需(🐢)要加量。