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　　一(yī )项随机对照研究发现(🦕)，与运动后不吃(🔳)碳(tàn )水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有效地提升入睡效(📱)果和睡眠质(zhì(🌠) )量。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通(tōng )常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易(❇)，大家在沉浸式(🌒)游览体验(yàn )它的独特魅力之余，一定要注意保护好(hǎo )这些珍贵的遗产。

　　B：“没(🔄)问题，这(zhè )些都(😆)是刚买新房的潜在客户，我们互相帮助(zhù )，共同致富！”

　　今天，全国铁路进(jìn )入返(🈵)程高峰，预计发(🥄)送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰(🎼)日、关键时段(🤨)等，根据柱状图编制次日安检(jiǎn )、检票、站台、出站等通道开启和人员(yuán )安排(🎗)方案，形成客流(➿)组织“一日一案”。国(guó )铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年(nián )旅客占比提升的(🔐)特点，完善预约(🦖)服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局(💋)在汉宜铁路、(😈)汉十高铁、京(jīng )广高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客(kè )车提升运力。江西南(🤕)昌西站的网约(🌽)车候车区(qū )进行了升级改造，从原来的200余平方米增(zēng )加至800余平方米，可同时容纳(📧)500人候车，同(tóng )时(🌤)还增加了座椅。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有(yǒu )多项研究证(🔽)实，碳水化合物(🧜)与入睡速度(dù )、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之(zhī )间有关。

　　很多人因(🍷)为想控糖，晚上(🏰)严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低血(xuè )糖，次日早上的空腹血糖水平反(🤙)而会升(shēng )高，上(🐹)午的血糖波动也会增大。前一天(tiān )晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为(wéi )稳定。

　　膳食(♑)指南的建议是(🍱)：轻体力(lì )活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、(🍁)小米、燕麦片(⛔)、莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注(🏀)意，这是(shì )说烹(🙎)调前的干重。

　　王毅强调，面对(duì )霸权主义，金砖国家要坚守原则，做维护公(gōng )平(✌)正义的“主力军(✏)”。面对单边主义(💙)，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作(zuò )的“主心骨”。“大金砖”理应肩负时代重任，携(♿)手全球南方，维(🚄)护和践行多边主(zhǔ )义，推动构建人类命运共同体。