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　　少吃主食只能(néng )短期变瘦，此(😬)(cǐ )后很难再减，稍微(🙁)多(duō )吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越(🧜)严重。

　　在(zài )正常吃主食的(de )基础上，提高膳食的质量才(😏)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、(🏘)大量煎炸食品和(hé )高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(💽)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有(yǒu )丰富(👔)新鲜蔬果的膳食，更(🍨)有利于睡眠质量[7]。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔(bē(🎉)n )赴

　　摩根大(dà )通分析，如今，各国央行持续积累黄金库(😬)存，已成为支撑金价的主(zhǔ )导力量。不过，与个人投资者不(💴)同(tóng )，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的(📹)对冲，而非单纯(chún )追求回报最大(dà )化。对于个人投资者而(🈶)言，摩根大通提醒，需(🦕)要明确黄金本身并不(bú )产生收益，投资黄金会提高机会(🏂)成(chéng )本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出色的分散投(🏧)资工具，但长期(qī )来看，它并非能提供超额回报的资(zī )产(🎶)，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降低组合(😌)风险(xiǎn )。

　　“饭搭(dā )子、健身搭子、演唱会搭子……让(💴)身边的陌生邻居成(📲)为‘新熟人’。”邵菲希望通过研学、青年夜校(xiào )等一系(🍣)列社群活动，鼓励年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同(🔑)道(dào )合的人相遇。在她看来，文化活动(dòng )的意义，就是让年(🐨)轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　第(dì )六，适度的淀(dià(🎅)n )粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　(🍏)　投资风(fēng )向的转(🌫)变，在消费市场上也有所体(tǐ )现。第一财经在上海看到，多(🛁)家金店虽然人头攒动，但不少消费者(zhě )不再只盯着黄金(🌖)饰品，而是开始在(zài )铂金、白银饰品柜台前驻足挑选。“最(🕹)近来问铂金、白银首饰的顾(gù )客明显多了。”上海市区一(💵)家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵(guì(🌞) )，相比之下，铂金和白(🔘)银首饰不仅(jǐn )价格更实惠，款式也很(👆)多样，很适合日常佩(🚿)戴。