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　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🐸)发较多(🚩)的胰岛(🤦)素分泌(👁)(mì )，而胰(👟)岛素会(👣)促进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🈁)幅度提(🎐)升褪黑(💂)素(sù )分(📍)泌量[6]。

　(🥃)　你以(🛷)为过几天就好，现在(zài )看，似乎没有好转的迹象。你开始担心(xīn )，甚至有点绝望……

　　少吃主食只能(néng )短期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一(yī )点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失(shī )眠越来越严重。

　　公安网安部门根据《中华人民共和国网络安全法》第四十四条第(🏫)一(yī )款(✔)、六十(😡)四条第(🧀)二款之(🤕)规定，对(⬜)该家装(zhuāng )公司进行了行政处罚。

　　其实，合理(lǐ )吃主食，是有利于预防肥胖的，长期而(ér )言也是有利于预防肥胖的。

　　一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳(wěn )定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎ(🔉)o )，肝糖原(🚎)不足，导(🧖)致夜间(🚲)血糖偏(✅)低。而(é(🍓)r )血糖的(🌪)过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间醒来(lái )并难以再次入睡。