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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是(🆓)关键。汇(🚊)总研究发现，和高糖(táng )饮食相比，和很(🌫)少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高(gāo )糖食物的西式餐食(🍇)相比，吃传统淀粉主(zhǔ )食、纳入全谷(👺)杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量(📢)。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联(🆙)已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡(shuì )眠不足会引起白(⏲)天精力(🕔)不足，运动意愿(yuàn )下降，进一(yī )步促进(💆)肥胖。

　　文化活动(dòng )的目的不仅(jǐn )是为了“热闹”，更是构建青(👓)年与城市(shì )的深度链接。

　　- 如果主(❓)食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(💛)睡和睡眠质量。

　　可能(néng )有人会问(👦)：吃淀粉食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　价格(🔳)反(fǎn )转不断，国(guó )际金价最近波动加(😏)剧。

　　其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使(shǐ(✒) )夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡(🛅)眠质量。

　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果(🚟)经常锻炼，或者(zhě )正在增肌，那就还需要加量。

　　虽然(rán )富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素(sù )，适量(🍇)摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋(dà(🚍)n )白质食物过(guò )多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋白质(🖍)，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡(🧞)眠。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬(💋)头，当(dā(➕)ng )务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪(xiàn )章宗旨和原则，维护联合国在国际体系(xì )中的核心作(zuò(🦉) )用。金砖国家要聚焦和平共(gòng )处、开(🐜)放包(bāo )容和对话合作，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易(📫)规则和以世贸组织为核心的多边贸(🚔)易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩序。与会外长普(👴)遍(biàn )对(🗿)采取“对等关税”措施破坏全球供应(yīng )链、加剧国际局势不确定性感到担忧，要求取消违(wéi )背世贸(🧟)组织规则、违反国际法的经济制(zhì(🐫) )裁和次级制裁等单边强制措施。　　4月22日，多家电商平台宣(🐊)布对“仅退款”规则进行重大调整，引发(😂)广泛关注。