evelynlin

　　为什么吃淀粉食(😱)物

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成(chéng )了(le )菜(cà(🍜)i )里(lǐ )的糖和脂肪，营养(🐭)价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也(🧡)不利于胰岛素敏感性(📂)。

　　每个人的代谢能(néng )力(lì )不(bú )同，体力活动量不同，没有必要严格攀(🐔)比。吃到身体感觉舒服(💳)，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　第七，在晚餐不吃(chī(🏓) )或(huò )少(shǎo )吃碳水化合(🎂)物的情况下，为了维持(❇)血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝脏工作负(⛪)担加重，也可能会影响(🎏)睡眠的质(zhì )量(liàng )。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更(♑)稳定，心情更愉快，体重(🐧)更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　有利于预防失眠(mián )

　　我认为还(🎎)有两个可能原因：

　(❗)　“年轻人喜欢养生？那就引入八段锦；他们热衷养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意(🔻)的活动方案(àn )也(yě )让(🤮)(ràng )邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。

　　这里的预期(🚃)时间，更多的是指你平(✒)时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是(shì )一(yī )个(gè )参考时间，人毕竟不(🥨)是机器，你不需要卡着(🤽)表对照自己的睡眠。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(🤑)(xū )求(qiú )会(huì )比SWS睡眠相(🍬)(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(🗞)水化合物摄入后，睡眠(😕)的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(shuì )眠(mián )时(shí )间缩短，总睡眠时间也缩短(✡)。