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　　失眠，已(📢)经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸(🏫)福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜(yè )好觉，幸福指(♋)数(❤)就会大幅度提(tí )升。

　　有流行病学研(yán )究发现，摄入更(🍈)多的优质碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有(🏽)研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低(👅)的(👳)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(🌵)增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，能非常(😏)有(🍑)效地(dì )提升入睡效果和睡眠质(zhì )量[4]。

　　“流量”变“留量” 青(🕊)年与城市双向奔赴

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(🍲)米一半糙(cāo )米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(✨)白(🗻)米多几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生素，而且糙米饭的消(❎)化(huà )速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原(yuán )而(❄)不(🦄)是合成脂肪。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的存(⏱)量竞争阶段，各大平台陆续推出“仅退款”服务，旨在提升消费者(zhě )购(🥘)物体验、保障消费者权益。但在实施过程中，这项措施(🖍)却(🔨)引发了诸多(duō )争议。多位专家表示，取消无(wú )序的“仅退款(🈵)”有助于(yú )电商行业从低价竞争回归良性(xìng )竞争，保障商家的经营(😇)(yíng )公平，释放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　此外(🥄)，与会各国外长对中东和北非地区持续冲突表示严重关切。会议期间各国代表还阐述了各自在联合国安全理事会和联(📪)合(🔭)(hé )国大会等相关论坛上就乌克兰(lán )冲突所表达的国家(📚)立场(chǎng )。对于包括“非洲和平倡议”和“和平之友小组”的(de )成立，通过官方(📸)对话和外交手段和平解决冲突，表示(shì )期待。