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　　很多人一想(xiǎng )到运动，就会马上联想到“我要自律起来，每天都(dōu )坚持运动”。其实越来越多研究发现，健康运动不(bú )要过于苛求自己自律。

　　假期里，你有没有赖床(chuáng )、玩手机？中医认为，“久卧伤气、久坐伤肉(🚮)”，休息日久躺(🚔)不动，其实很(🉐)伤气血。

　　(⭐)气血充足：(🥁)头发乌黑、(🗃)浓密、柔顺。

　　当日的庆祝大会，嘉宾观看西盟县各乡镇等组成12个(gè )方阵精彩纷呈的表演及民族情景舞蹈诗《阿佤人民(mín )唱新歌》。该情景舞蹈诗分洪荒神鼓、曙光指引、垒石盟誓、希望火苗、幸福恋歌、千年跨越、抗疫(yì )稳边、北(🥎)京回信、盛(🤡)世佤山等篇(⤵)章。

　　建议(🚜)：每(měi )天玩(😘)手机总时长(🐁)最好不超过两(liǎng )个小时。注意睡前不(bú )要玩手机，睡觉时间不要晚于(yú )23:00。

　　适当的运动，有助改善睡眠。中国医药科技(jì )出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠(mián )的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠(mián )患者若能坚持跑跑(🎪)步、做做操(🐯)、练练太极(🍨)拳等，经(jīng )过(🏒)一段时间的(🔵)体育运动，会(😊)对神经系统的兴奋和抑(yì )制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本(běn )上消除失眠，提高睡眠质量。

　　4 坚持运动的人，大脑认知更好

　　如今的李萌，闲暇之余会为群众(zhòng )砌花台、栽花架(👺)，还会去养老(📽)院义务服务(🔷)。“能做(zuò )一些(🍣)力所能及的(🏃)事情，能帮助(🤟)更多群众，我(😄)觉得就(jiù )是劳模精神在群众心中最好的(de )诠释。”她说。

　　经常运动的人关节面软骨和骨(gǔ )密度的厚度更高，关节周围的肌肉更发达、力量更(gèng )强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷，增加(jiā )关节的稳固性和灵活性。