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　　第五，几十年(niá(🐼)n )前就已经发现，在(😧) REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所以(🌯)在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也(yě )会发生改(🈵)变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　膳食(🥐)指南的建议是：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄(shè )入(🤜)200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片(🤡)、莜麦面、藜麦(🔈)、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(dòu )等食材都算粮食)。这(👽)是指烹调前的干重。

　　所以，加肉减饭的策(cè )略，并不能降(🚐)低总热量摄入。少吃米饭省下的热(rè )量被换成了菜里的(🏚)糖和脂肪，营养价值更低，更容易(yì )发胖。过多的(de )脂肪和蛋(📌)白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于(yú )胰岛素敏感性(🔱)。

　　无独有偶

　(🎟)　国铁南昌局南昌西(xī )站值班员 何双：新的这个网约(🚹)车候车区更加舒适、智能，大家可以(yǐ )通过我身侧的这个(🛠)LED显示屏，查看到自己网约车的(de )停车位置。

　　我认为还有(😊)两个可能原因：

　　在南(nán )京溧水天生桥(qiáo )景区，一场(🦂)乐迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐点燃激情(🔝)，更用贴心的服务(🔕)，让大家(jiā )度过完美假期(qī )。

　　在黄金震荡调整的背景(🐯)下，白银、铂金“接棒(bàng )”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元/盎(💥)司，年(nián )内涨幅约15%；铂金价格回升至996美元上方，较年初上(🏭)涨约(yuē )10%。

　　今天，全国铁路进入返程高峰，预计发送旅客(🌐)超2000万人次(cì )，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡(🍋)东站利(lì )用客票(🦆)系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次(😗)日安检、检票、站台、出站等通道开启和人员安排(pái )方(➕)案，形成客流组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局(jú )针对家庭(🍍)出游(yóu )增多、老年旅客占比提升的特点，完善预约服务(🥣)(wù )、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全(quá(👪)n )力保障“一老(lǎo )一(🐠)小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广(💂)高铁、郑渝高铁等热门线路加开196列客车提(tí )升运力。江(🍁)西(🐏)南昌西站的网约车候车区进行了升级改(gǎi )造，从原来的(⛎)(de )200余平方米增加至800余平方米，可同时容纳500人候车，同时还增(🙊)加了座椅。

　　可能有人会问：吃淀粉食物(wù )有利预防(♓)失眠(mián )，其中的科(😮)学道理是什么呢？