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　(📍)　此外，主食吃得(💶)太少不好，不意味(wèi )着餐盘里只有主食(shí )，其他类型的(🛩)食物(wù )不足。

　　(🚷)-轻体力(lì )活动男生大约需300克(kè )粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌(♟)，还需要加量。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保护主义抬(💒)头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联合国(😞)在国际体系中的(📊)核心作(zuò )用。金砖国家要聚(jù )焦和平共处、开放(fàng )包(🤳)容和对话合作，反(🥥)对政治极化叙事(shì )，共同捍卫自由贸(mào )易规则和以世贸组织为核心的(👎)多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩序。与会外长普遍(❌)对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性感到(🤵)担忧，要求取消违(👠)(wéi )背世贸组织规则、违反国际法的经济(jì )制裁和次(📜)级制裁等(děng )单边(🐗)强制措施。　　4月22日，多家电(diàn )商平台宣布对“仅退款”规则进行重大调(🌦)整，引发广泛关注。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(⚡)物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量(🍲)主(zhǔ )食的膳食模(🐂)式与较(jiào )低的失眠风险相关(guān )联[3]。一项随机对照(zhào )研(📃)究发现，晚间运(yù(🎓)n )动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常(➕)有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降(🌜)低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养(🙌)价值更低，更容(ró(🏑)ng )易发胖。过多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影(yǐng )响肠道菌群(🌼)平衡，也不利于胰(🏭)岛素敏(mǐn )感性。

　　对这种(zhǒng )情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可(⛷)能自然就能改善了。

　　一、关注质量安全，谨慎消费。购物要注意质量(📋)安全，通过正规渠(🚕)道选购正规厂家生产的产品，注意查(chá )看产品名称、(⛲)厂名(míng )厂址、规(👗)格型号、执行标准、使用说(shuō )明书、产品质量检(jiǎ(🐍)n )验合格证明等信(😆)息(xī )，自觉抵制“三无(wú )”产品。如果购买家用电器等强制性认证产品，还要(👲)注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时(💹)，“看闻捻品”四步教(💝)消费者辨识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫(háo )密布为宜，色(🏯)黄枯(kū )暗为劣；(💄)二闻：清(qīng )香纯正为宜，烟、焦、霉、酸、馊为(wéi )劣；三捻：干燥易(😍)(yì )碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘(🚖)醇厚为宜；味淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉(⏭)，则可能是陈茶。

　(⏫)　一是适度的淀粉类食物能(néng )帮助血糖水平保持(chí(📻) )稳定，避免夜间低(💕)(dī )血糖。有些朋友夜(yè )间频繁惊醒或噩梦(mèng )，可能是由于碳水(shuǐ )化合物(👞)摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🚈)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。