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　　- 蛋白质(😃)有较高的食物热效应，容易使人(🥈)兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物不利于安静入眠。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大(dà )客流运输优势，坚持(chí )“组网延时”“按需(xū )延时”的工(🔴)作原则，针对性制定重点场站夜(💮)间延时措施。具体措施如下：

　(🍉)　-轻体力活动女性大约需200克粮(😻)食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米(🔝)饭。如果运动较多，可以再加量。

　(🚞)　第(dì )七，在晚餐不吃或少(shǎo )吃碳水化合物的情况(kuàng )下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不拆解(jiě )蛋白质来异(💀)生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作(😑)负担加重，也可能会影响睡眠的(🤫)质量。

　　- 蛋白质、脂肪含量高(🥈)的食物消化速度慢，加重夜间胃(🍤)肠消化负担，从而影响睡眠质量(🦑)。

　　膳食指南的建议是：轻(qī(🔢)ng )体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦面、藜麦(🖕)、红(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰(🖥)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹(🥀)调前的干重。

　　这种“凌晨三四(🏩)点睡醒后睡不着”的场景，你是否(📏)经历过？

　　近年来，中国船舶(🙉)制造业正加速向绿色化(huà )、智能化转型，呈现(xiàn )出强劲发展态势，在(zài )全球市场中逐步占据(jù )主导地位。大连港湾(wān )海关以企业发展需求(qiú(❤) )为导向，积极推动加工贸易便利(🔨)化政策落地见效。

　　“真的是太(🧓)了不起了，仅仅一个读音，就能延(🔂)伸出这么多的文化常识。”从呼和(❕)浩特市赶来的王佳对记者说。

　(🎤)　在正常吃(chī )主食的基础上，提高(gāo )膳食的质量才是关键(jiàn )。汇总研究发现，和(hé )高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高(🈸)糖食物的西式餐食相比，吃传统(👅)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🍺)食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(📅)，更有利于睡眠质量[7]。